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喝茶 真的會(huì)引起失眠嗎?

喝茶會(huì)失眠嗎，很多人有這樣的誤區(qū)，認(rèn)為喝茶會(huì)導(dǎo)致失眠，其實(shí)喝茶會(huì)失眠并不是絕對(duì)的，喝茶后失眠、

睡不好、早醒、睡眠截?cái)嗟戎皇羌傧螅栽斐珊炔韬笏恢氖恰靶睦怼弊饔谩?

加之我們每個(gè)人的體質(zhì)各有不同，不必對(duì)于喝茶會(huì)導(dǎo)致失眠過(guò)分相信哦！

                   茶中哪些成分會(huì)導(dǎo)致失眠?

茶是健康之飲，茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分，其中的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)影響最大，咖啡堿興奮神經(jīng)、

益思作用為眾人所知，因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

加上喝茶的過(guò)程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來(lái)就因?yàn)榭Х葔A額興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所，

真得睜著眼睛等天亮了。

難道真的就沒(méi)有辦法改變嗎？

其實(shí)科學(xué)的調(diào)整飲茶種類(lèi)及方法，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

# 這樣喝茶，讓你遠(yuǎn)離失眠 #

茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會(huì)影響。

每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。

因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

2、洗茶1-2遍

當(dāng)茶葉泡開(kāi)2分鐘左右時(shí)，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。

而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。

所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開(kāi)水重新沖泡，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。

3、喝淡一點(diǎn)的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、

巧克力均含有咖啡堿。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。因此在沖泡茶葉的時(shí)候，可以減少投茶量或

者注意積食茶水分離，避免茶葉在水中浸泡太久。

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的茯茶。茯茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性。

同時(shí)，這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

紅茶、熟普、老白茶，茯茶之類(lèi)，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃點(diǎn)甜食

偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法。

溫馨提示

現(xiàn)今社會(huì)當(dāng)中，喝茶已經(jīng)成為很多人的一種習(xí)慣，無(wú)論是上班族還是老人，茶葉都是他們的最?lèi)?ài)，比如說(shuō)菊花茶是上班族的首選，

清火養(yǎng)目，夏季和還可以清火消暑。不同季節(jié)我們所選擇的茶葉也是不同的，不同的茶葉有不同的用處。

正確的飲茶是有益于我們的身體健康，身體健康的人是可以飲茶的，不會(huì)造成失眠，身體本身較弱又伴有神經(jīng)衰弱、

抑郁癥、躁狂癥的患者是不能飲用濃茶的，尤其是在晚上。孕婦、哺乳期的婦女和小孩是不建議飲茶的。

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